Спорт, физические упражнения и нагрузка полезны для поддержания тонуса груди!

Потеря грудью прежней упругости – одна из самых распространённых проблем, с которыми рано или поздно сталкиваются все представительницы прекрасного пола. К этому могут привести возрастные изменения, беременность и кормление, хроническая сутулость и многие другие факторы. Но и без хирургического вмешательства вернуть бюсту безупречный вид возможно.

Виды спорта, повышающие тонус груди

Как уверяют специалисты, с непривлекательностью опустившегося бюста справиться довольно нетрудно, если начать это делать своевременно и грамотно. Одним из самых действенных способов является занятие активными видами спорта, приобщаться к которому лучше всего ещё за долго до того момента, когда могут появиться проблемы. Самым правильным решением будет включить спортивную составляющую в свой обыденный образ жизни, что позволит поддерживать и здоровье всего организма в целом.

Для повышения тонуса груди подходят виды спорта, предусматривающие активные движения верхними конечностями, при которых задействуются мышцы спины, грудной клетки и плечевого пояса. К ним, прежде всего, относятся плавание, теннис, баскетбол, гимнастика и т.д. Неплохой результат могут дать и занятия на беговой дорожке, поскольку в процессе бега определённую нагрузку испытывают все части тела, что улучшает состояние костно-мышечного аппарата и ускоряет сжигание жиров, а также выведение вредных веществ.

Практически все разновидности лёгкой атлетики так или иначе тоже вполне пригодны для достижения данной цели. Главное, по мнению экспертов, чтобы тренировки оказывались регулярными (2-3 раза в неделю) и проводились в соответствии с предписаниями инструкторов.

Упражнения для сохранения тонуса груди

Однако для того, чтобы в течение долгого времени поддерживать бюст в прекрасном состоянии, посещения спортивного зала можно и заменить ежедневными домашними упражнениями. В день на это потребуется отвести не более получаса, а эффект сумеет приятно удивить едва ли не с первых дней. Для повышения упругости груди целесообразно составить комплекс упражнений, который вы легко запомните и сможете повторять регулярно. Специалисты по ЛФК рекомендуют начинать его с обязательной разминочной части с махами, прыжками и др., способной разогреть мышцы, подготовив их к более интенсивной нагрузке. В основную часть ежедневной домашней тренировки хорошо будет включить следующие виды физической активности:

- Отжимания. Кисти рук и носки стоп должны упираться в пол, а грудь и живот находиться в положении на весу так, чтобы тело образовывало чёткую горизонтальную прямую. Широко расставив локти в стороны, следует начать совершать необходимые движения медленно и осторожно. От 3-4 отжиманий в день постепенно можно будет дойти до 10-12, что уже весьма эффективно отразиться на тренировке мышц грудной клетки.

- Упражнения с гантелями. В обе руки взять по одной гире весом не более 1,5 кг, сесть на стул, придвинувшись вплотную к его спинке, затем прижать руки вместе с гантелями к груди и на вдохе развести их в стороны, не отрывая локти от туловища, на выдохе же вернуться в исходное положение.

- Подъёмы и отведения рук. Взяв в руки утяжелители той же весовой категории и заняв положение стоя, поочерёдно поднимать и отводить за голову каждую руку с грузом, медленно возвращаясь в исходное положение. Повторить не менее 6-8 раз.

- Ножницы. Стоя вытянув руки перед собой, поочерёдно скрещивать их 10-15 раз. Большего эффекта удастся достичь, если это же самое проделывать, держа в каждой руке по гантели 1,5 кг.

- Восточная растяжка. В положении стоя поставить руки на талию и, приподнимаясь на носочках, максимально отводить локти назад, не отрывая ладоней от пояса. Совершать достаточно быстро, не менее 30 раз.

- Махи. В положении стоя сводить и разводить руки, делая хлопок ладонями, то перед собой, то за спиной. Выполнять не менее 20-30 раз в достаточно быстром темпе.

- Силовые сжатия. Свести ладони на уровне груди и максимально надавить ими друг на друга на несколько секунд, затем ослабить сжатие и после короткой паузы повторить снова. Проделать не менее 10 раз.

- Эспандер. Хорошим средством для выполнения действенных упражнений для груди является специальная эластичная лента. Использовать её можно в положении как стоя, так и сидя или даже лёжа. Важно просто не поднимать плечи и не совершать никаких лишних движений. Самым эффективным упражнением с эспандером считается сведение и разведение рук, в каждой из которых находится конец ленты. Делать это нужно, держа эспандер на уровне груди, на вдохе разводя верхние конечности, а на выдохе возвращаясь в прежнюю позицию. Повторять следует не менее 5 раз.

Приведённые варианты упражнений, естественно, можно дополнить другими видами, подобрав максимально подходящие для себя. Единственное, на что советуют обращать внимание специалисты, - это равномерное распределение нагрузки на мышцы верхней части туловища и тщательное соблюдение исходных позиций.

Помните: чем раньше вы начнёте заниматься поддержанием тонуса своей груди, тем на более долгий срок вам удастся сохранить её в безупречном виде. Ведь это как раз тот случай, когда подлинные старания приносят видимые плоды.